PARA CONCENTRAÇÃO EFICAZ

A concentração é trabalhada e adquirida:

Antes de se irritar com essa falta de concentração, já saiba que o cérebro de um adolescente está em conversão. Imagens do cérebro nos mostram mudanças estruturais significativas até bem depois da puberdade. Por um lado, o cérebro de um adolescente é dotado de um forte potencial cognitivo e, por outro, não atingiu sua maturidade emocional. O trabalho hormonal, particularmente importante no adolescente, tem repercussões cerebrais muito fortes de onde, sem dúvida, um papel fundamental na instabilidade do seu comportamento.

Sabemos agora que é muito importante saber gerir as emoções para aprender de forma eficaz. Emoções desreguladas perturbam as faculdades intelectuais, bem como os relacionamentos (emoções negativas e positivas; se você está com raiva ou apaixonado, por exemplo, é tão difícil se concentrar).

1. BOM EM SEU CORPO, BOM EM SUA MENTE.

O cérebro é um órgão. As suas necessidades energéticas são muito importantes e funciona dia e noite. Portanto, precisa ser alimentado por um estilo de vida saudável. Responder às necessidades fisiológicas básicas é fundamental.

• Sono Você está dormindo o suficiente? A falta de sono deteriora a capacidade de concentração, como você observa após uma noite mais curta (8 a 10 horas por noite, dependendo das necessidades individuais),

• Beber água. Como o resto do corpo, o cérebro precisa ser hidratado para funcionar da melhor maneira possível. Vários estudos mostram que a desidratação pode reduzir as habilidades de memória e atenção. Em caso de exame, lembre-se de levar uma garrafa de água e algumas frutas secas,

• Comer saudável  : Hipoglicemia: o cérebro não funciona bem, e a ausência do café da manhã afeta a atenção, a memorização e a eficiência escolar em geral. O cérebro consome muita energia. Para abastecer bem, deve ser alimentado com açúcar e comer de forma muito equilibrada, durante as revisões mas também ao longo do ano. Evite sanduíches sistemáticos ao meio-dia e jantares reduzidos a uma tigela de macarrão. Uma refeição completa no restaurante U não é necessariamente perda de tempo. Lembre-se também de beber o suficiente: precisamos de 1,5 litros de água por dia,

• O consumo de estimulantes ou drogas: o café estimula o despertar, mas em excesso também aumenta a ansiedade. A cannabis é notoriamente conhecida por seus efeitos deletérios na capacidade de se concentrar e lembrar. Idem para o excesso de álcool,

• fitness e saúde: você não é apenas um cérebro! Você faz bastante esporte, você tem tempo para caminhar, para se oxigenar (e para ventilar seu quarto)? Pense também em óculos (problemas de visão causam dores de cabeça), atendimento odontológico, etc.

• Relaxar !

2. BOA CONCENTRAÇÃO REQUER PARADAS REGULARES

Respeitando este ritmo do nosso funcionamento cerebral, promovemos uma boa concentração: faça uma pausa a cada 20 ou 30.

Esta pausa não dura mais de 30/40 segundos; o tempo, conscientemente, para descansar.

3. PLANEJAMENTO E ORGANIZAÇÃO PARA UMA BOA CONCENTRAÇÃO

Este método é tanto mais sugerido se o curso não suscitar enorme interesse. Porque o interesse gera motivação, e a motivação leva à concentração.

4. EVITE ESTIMULAÇÕES EXTERNAS

Isole-se do mundo exterior, desligue todas as telas. Agora você está sentado em sua mesa de trabalho, uma posição mais favorável à concentração do que se estivesse esparramado em sua cama ou em um sofá.

Antes de mergulhar no trabalho, reserve um tempo para desligar o celular e possivelmente o PC se não precisar: todas essas telas são de fato fontes de distração: até mesmo a simples vibração de um telefone pode ser suficiente. .
Se você precisar trabalhar em um computador, feche todas as guias e janelas desnecessárias, especialmente o Facebook ou seu e-mail. Fique no arquivo que o ocupa e isole-se do resto. Saber controlar a atenção significa permanecer livre e responsável.

5. A ILUSÃO MULTITAREFA: NOSSO CÉREBRO É UMA ÚNICA TAREFA!

Ao contrário da crença popular, o cérebro humano é uma tarefa única e não há diferença entre homens e mulheres (isso é um mito que data dos anos 80, após uma interpretação equivocada do estudo de anatomistas americanos que notaram uma maior espessura do corpo caloso nas mulheres do que nos homens).
De fato, o cérebro é capaz de processar duas tarefas tão rapidamente que parecem simultâneas, enquanto são analisadas alternadamente. Acima de 2, as dificuldades aumentam seriamente.

O cérebro é, portanto, mais eficiente quando processa informações uma após a outra.

O melhor é, portanto, planejar seu tempo de trabalho, para alcançá-lo eliminando todas as fontes de distração.

COMO? 'OU' O QUE:

Mantenha o foco durante todo o curso

Qualquer coisa que o torne ativo e não passivo ajuda a manter o foco.

- Tome notas,
- Pergunte
- eliminar distrações

Motive-se, prepare-se com antecedência

Chegue alguns minutos antes, se possível, prepare suas anotações e tente se lembrar do que foi visto da última vez.

- Pense na importância deste curso para o seu curso de estudos, seu exame, seu treinamento
- No futuro imediato, siga este curso pensando no que esperamos de você no dia do controle, da parcial, do exame ou da situação profissional

Essas dicas serão ainda mais úteis se o material parecer difícil e desinteressante para você. De fato, é aí que você mais precisa mobilizar sua atenção, pois quanto menos atento e concentrado você estiver, menos você seguirá, e mais difícil o curso lhe parecerá...